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教练M6米乐我不想练器械怕把自己练太壮(组图

作者:M6米乐发布时间:2022-10-08 18:44

M6米乐
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我从事健身行业五年了,很多人问我,教练,你是怎么减肥的?“作为教练,你是如何减肥的?” “教练,我不想练装备,怕让自己太强!” 很多人都非常想减肥。如果你想拥有好体质,又害怕做力量训练,担心自己太强壮,这种担心真的是多余的,连女生都担心训练器材会让自己太强壮。


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M6米乐除非你追求健康的身体,积极进行力量训练,积极配合饮食计划,否则你可能无法将自己训练得过于强壮。现在大家对力量训练都有一个误区。看来,一旦你进行了力量训练,你就会变得更强壮。事实上,力量训练是健身的基础。


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作为一个活生生的人,生活中的哪个动作不需要力量,即使吃饭走路蹲马桶也不怕力量训练。只要是科学合理的训练,只会让你越来越好!而力量训练可以使皮肤更紧致,身体更挺拔匀称。

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今天我想推荐自由力量训练结合核心训练。

M6米乐练习 1:哑铃弯举和肩部推举


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动作要领:在训练凳上坐立,收紧核心,挺直背部,双手握住哑铃在身体两侧器械健身动作,先做锤式弯举将哑铃举起,然后双肩向上推,吸气,双手放下来,15-20人一组。

练习 2:哑铃引体向上


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动作要领:仰卧在训练凳上,收紧核心,双手握住同一个哑铃,双手伸至头顶,感受胸肌被拉扯,然后收紧腹部,抬起双腿,同时双臂抬起器械健身动作,训练腹部,同时训练胸部器械健身动作,一组15-20个。

练习 3:俯卧撑哑铃划船


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动作要领:将右手和右膝支撑在训练凳上,伸直左腿并支撑在地面上,左手握住哑铃并垂直向下,伸展左背部肌肉,伸直下背部并收紧核心,呼气向左背部发力 带动左臂向上和向后抬起,感受背部肌肉的力量,吸气并垂直放下左手,完成15次重复,然后做右侧,做4组每一面。

动作四:仰卧,抬高双腿和臀部


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动作要领:仰卧在训练凳上,双手抓住脑后的凳子,收紧核心,稳定身体,呼气,将双腿抬高至90度,然后将臀部从垫子上滚开,然后腹部向上推臀部2次,然后将腿向后放下,12-20次,重复4组。

动作5:仰卧,双腿交替抬高


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动作要领:仰卧在长凳上,双手反握将训练凳放在脑后,待身体稳定后器械健身动作,用上腹部微抬上半身并保持,收紧核心,抬起双腿交替向上,一组30次,重复4组。

M6米乐好身材不是体脂率越低越少越好,而是有没有在标准体脂率范围内的身材器械健身动作,身材匀称,肌肉饱满,气质好!

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